Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.
Panowie tak jak wczesniej pisalem dieta poki co to tylko stosowanie sie do kilku podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc [...]
[...] mi o ilość makro na kg ciala. Moja waga 75 kg i żeby wyliczyć moje zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany muszę pomnożyć swoją wagę przez 2-2,5 jeśli chodzi o białko na masie wiadomo węgle i tłuszcze też mnożymy . I teraz moje pytanie a co jeśli przytyję 2 kg ii moja waga będzie wynosiła 77 to za każdym razem po kontroli wagi mnoze [...]
Skoro nie będziesz trzymać diety to ze spadkami i tak sie musisz liczyć , możesz dać gainera czy białko na podbicie kcal ale wiele to nieda
[...] 500-700 kcal a nie zadne smieszne suplementy. KREATYNA - to tylko jeden z miliona niby cudów, przereklamowane jak nic.. JEDYNE odzywki ktore bym polecal koledze to białko, lub dobry gainer. ale kolego bez diety niczego nie osiagniesz, (nie zebym byl nie mily ale poczytaj w dziale "odzywanie" jak to sie robi ) pozdrawiam
Ogólnie to dał by na początku 3300 kcal, białko dał na poziomie +/- 2,5 g na kg czyli wyjdzie Ci koło 165 g, tłuszczy około 80 g, reszta to węgle.
Tak jak napisałem wyżej dorzucić do diety trochę węglowodanów i tłuszczy a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec [...]
2xCell Pump mały Mass XXL 4,8kg wanilia Carbo Olimp 2kg 1kg Ostrowia WPC80 moze byc 2x cp(post podwieszony) jak masz diete: mass xxl,ostrowia,carbo w/g brakow w diecie carbo mzoesz takze dodac po treningu z cp jak nie masz diety mass xxl-pomiedzy posilkami badz z posilkami(dodawaj do posilkow ubogich w kcal...np.2sniadanie,lunch) [...]
po pierwsze nie siedze calych 5 godzin tylko na silowni(sa jeszcze inne sposoby spalania kalorii np. sztuki walki) po drugie trudno zjesc wystarczajaca porcje normalnego zarelka zeby zaspokoic normalna ilosc kalorii + jakis maly nadmiar, dlatego pytam o normalne bialko weglowodany itp. P.S. djron jak nie rozumiesz to ku**a spruboj zjesc kilka [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Zmień na białko 120, tłuszcze 60 reszta węgle. Jak będziesz dokładać kcal to dodawaj z węgli. ew. minimalnie z tłuszczy. Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 22:15:09
Jeśli jesteś mezo, proponowałbym białko w granicach 2-2.5/kgmc, tłuszcze na 1-1.5/kgmc a węgle niech uzupełnią resztę kcal i jeśli się mocno nie zalewasz, to dodawać kalorie z węgli Z resztą jest to sprawa w dużej mierze indywidualna. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-10-10 09:16:44
fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut
Co znaczy zwykła porcja ? Daj zapotrzebowanie kcal B/WW/T I wtedy dopiero układaj z głową. Wejdz do: REGULAMIN DZIAŁU. Za dużo chleba. Przed snem najlepiej same białko np. Ser biały lub odżywka.
Nikt nie mówi tutaj o dokładnym liczeniu każdej kcal(przynajmniej nie przy tym stażu).Po prostu zwracaj uwagę na to co jesz,staraj się regularnie spożywać posiłki bogate w białko/węglowodany/tłuszcze ZDROWE,nieprzetworzone....itd
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78.1 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: 59 -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i [...]
@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]
BCAA bardzo przydatne jest przy redukcji, możesz śmiało sobie kupić :-) Białko jak masz jakieś braki w diecie też możesz. A co do zatrzymania to może obetnij z 300 kcal i ruszy coś :-)
To jest żart? Odżywki uzupełniane posiłkiem? Toż z Ciebie juz chodząca chemia jest. Weź się za miskę. Ujmenie z kcal, do tego jakiś spalacz opcjonalnie białko. Za dużo tego szamasz.
jestem wstanie zrozumiec kiedy ktos z doswiadczeniem wieloletnim nie rozpisuje sobie dokladnie idealnej diety poniewaz czesto sam tak robie, ale przebrnalem prze tyle diet ze wiem dokladnie ile kcal i btw mam w posilkach, natomiast tobie brakuje podstaw odnosnie odzywania sam nabial czy bialko nawet z miesa to w tym sporcie nie wystarczy, dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
